تمارين الابتسامة: تقنيات تساعدكم على الشعور بالسعادة وتحسين سلامتكم ورفاهيتكم

الابتسامة حركة فعاّلة يصبح معها يومكم مشرقًا فتشعرون بالسعادة وتتميّز بتأثيرها الإيجابي على صحتكم النفسية والعاطفية. فلا شكّ أنّ الابتسامة وسيلة تنقلون من خلالها مشاعر إيجابية إلى الآخرين، إلّا أنّ لها منافع عديدة ترتبط بسعادتكم وسلامتكم وكامل راحتكم. في الواقع، أثبتت الأبحاث والدراسات أنّه عندما تبتسمون حتى عندما تكونون في موقف لا تشعرون فيه فعليًّا بالرغبة في الابتسامة  فإنّ هذه الحركة تسهم في تنشيط مسارات عصبية في الدماغ مرتبطة بالسعادة والرفاهية النفسية. سنستكشف في هذا المقال تمارين وتقنيات مختلفة للابتسامة يمكنكم تطبيقها في حياتكم اليومية للشعور بالسعادة وتحسين سلامتكم ورفاهيتكم.

1. تمرين الابتسامة أمام المرآة

النظر إلى المرآة والتمرّن على الابتسامة هما أحد التمارين البسيطة التي يمكنكم تطبيقها. ليقف كلّ منكم أمام المرآة، وينظر إلى نفسه، ويبتسم بصدق. لاحظوا كي تتحرك عضلات وجهكم، وحاولوا أن ترسموا على وجهكم ابتسامة صادقة مليئة بالدفء والعاطفة. يمكنكم أن تقوموا بهذه التجربة بالتمّرن على أنواع مختلفة من الابتسامة، مثل الابتسامة العريضة أو الابتسامة اللطيفة والبسيطة. خصّصوا بضع دقائق في اليوم لتبتسموا خلالها لنفسكم وأنتم تقفون أمام المرآة، وراقبوا ما تشعرون به. إنّ هذا التمرين يمكن أن يساعد في تعزيز ثقتكم بنفسكم، وتحسين مزاجكم وتجميل الطريقة التي ترون فيها نفسكم لتكون نظرة إيجابية.

• تمرين الابتسامة بمعاملة الآخرين بلطف

معاملة الآخرين بلطف يمكن أن يكون لها تأثير كبير على شعوركم بالسعادة وتحسّن رفاهيتكم. لذلك ننصحكم بأن تكون البسمة من وسائل معاملة الآخرين بلطف التي تعتمدونها. لا تبخلوا بتوزيع ابتسامتكم على من تصادفونهم في حياتكم اليومية سواء أكانوا غرباء أو زملاء لكم في العمل أو أصدقاء مقربين أو أفراد أسرتكم؛ امنحوهم بسمة صادقة نابعة من القلب. ابتسموا للنادل في دكان القهوة الذي تمرون عليه يوميًّا، ولزميلكم عندما تلتقون به في أحد ممرات الشركة التي تعملون فيها، ولشخص غريب كليًّا في الشارع. لاحظوا الأثر الذي تتركه ابتسامتكم لدى أي شخص آخر فيصبح يومه يومًا سعيدًا ومشرقًا، وكيف تنشأ الروابط مع الآخرين ويكون التواصل معهم إيجابيًّا. وبفضل هذه الابتسامة ذاتها، تنشأ حلقة من التفاعلات الإيجابية والبنّاءة فتشعرون بالسعادة وبرابط متين مع محيطكم.

• تمرين الابتسامة بالامتنان

يعتبر الامتنان تقنية معروفة لتعزيز الشعور بالسعادة والرفاهية النفسية، كما أنّ الدمج بين الابتسامة والامتنان يمكن أن يضاعف التأثيرات الإيجابية لكلتا الوسيلتين. لذلك ننصحكم أن تخصّصوا  وقتًا قصيرًا كلّ يوم للتفكير في الأمور التي تشعركم بالامتنان، وابتسموا أثناء تفكيركم فيها. يمكن أن تكون هذه الأمور بسيطة جدًّا مثل مشاهدة منظر غروب الشمس الخلاب، أو لفتة لطيفة يبادر بها أحد أصدقائكم، أو تناول وجبة طعام لذيذة. وأثناء التفكير في هذه الجوانب الإيجابية من حياتكم، ابتسموا واختبروا المشاعر الإيجابية المرتبطة بالامتنان التي تختلجكم. يمكن أن يساعد هذا التمرين في تحويل تركيزكم من الأفكار السلبية إلى الجوانب الإيجابية في حياتكم، وبالتالي ترون الأمور بنظرة أكثر تفاؤلًا وتزيد سعادتكم.

• تمارين يوغا الضحك

يوغا الضحك هي أحد أشكال رياضة اليوغا التي تقوم على مزيج من تمارين الضحك المتعمّد وتقنيات التنفس العميق. وقد برهنت الأبحاث والدراسات أنّ لتمارين يوغا الضحك منافع متعددة تسهم في تعزيز الصحة الجسدية والنفسية وتشمل تخفيف التوتر والضغط  وتحسين المزاج والرفاهية النفسية بشكل عام. تتمّ ممارسة  يوغا الضحك ضمن جلسات جماعية تتخللها تمارين مختلفة يبتسم خلالها المشاركون أو يضحكون بصوت عالٍ من دون أي محفزات خارجية. ننصحكم بممارسة تمارين يوغا الضحك بانتظام إمّا بالتسجيل في جلسات بتوجيه مدرب متخصص أو بممارسة تمارين الضحك في المنزل بكلّ بساطة. يمكن أن تساعدكم هذه التمارين في الاستفادة من منافع الضحك والابتسامة لتعزيز سعادتكم ورفاهيتكم النفسية.

• تمرين الابتسامة مع تأكيد الذات

تأكيد الذات هو عبارة عن تقنية تتضمن إدراك الفرد صفاته والإنجازات التي حقّقها والاعتراف بها. ودمج تأكيد الذات مع الابتسامة كفيل بتعزيز منافعها بشكل أكبر. خصّصوا بعض الوقت كلّ يوم للتفكير في الإنجازات التي تحققونها وجوانب القوة لديكم وصفاتكم الإيجابية. وأثناء التفكير في هذه الجوانب الإيجابية، حثّوا نفسكم على الابتسامة واختبار المشاعر الإيجابية التي ترتبط بتأكيد الذات. ركّزوا على مشاعر التعاطف مع نفسكم وحب الذات فيما تبتسمون لنفسكم، وأدركوا أنّكم تستحقون الإحساس بالسعادة والرفاهية النفسية. يسهم هذا التمرين في تعزيز تقدير الذات، والنظرة الإيجابية إلى الذات، والسعادة والرفاهية الشخصية.

• تمرين ابتسامة التفاعل الاجتماعي

الروابط الاجتماعية هي جزء أساسي من رفاهية الإنسان، والابتسامة لها دور جوهري في إنشاء العلاقات والروابط بين الأفراد في المجتمع والحفاظ عليها. لذلك ننصحكم أن تبتسموا لمن حولكم عندما تشاركون في الفعاليات الاجتماعية، سواء أكانوا أصدقاءكم أو أفرادًا من أسرتكم أو زملاءكم في العمل أو غرباء عنكم. فعندما تشاركون في الحديث أو في الأنشطة الاجتماعية، تعمّدوا أن تمنحوا من حولكم ابتسامات حقيقية مفعمة بالدفء ولاحظوا بعدها كيف تضفي ابتساماتكم جوًّا إيجابيًّا، وتعزّز التواصل الفعلي والروابط العميقة مع الآخرين. كما أنّ الابتسامة خلال التفاعلات الاجتماعية تعزّز المشاعر الإيجابية، مثل الفرح والسعادة، وتسهم في توفير حياة اجتماعية مرضية ومريحة أكثر.

• تمرين الابتسامة اليقظة

اليقظة الذهنية هي ممارسة فكرية ونفسية تهدف إلى التركيز على اللحظة الراهنة من دون إطلاق أحكام على التجربة بحدّ ذاتها. ودمج الابتسامة خلال ممارسة اليقظة الذهنية يمكن أن يعزز شعوركم بالرفاهية النفسية. لذلك ننصحكم أن ترسموا بسمة على وجهكم أثناء ممارسة تمارين اليقظة الذهنية، مثل التأمل أو تمارين التنفس، وأن تلاحظوا المشاعر والعواطف التي ترافق هذه البسمة، مثل استرخاء عضلات وجهكم وتحسّن مزاجكم. امنحوا نفسكم فرصة الاستمتاع باللحظة وعيش التجربة بالكامل مع ابتسامة صادقة، وتخلّصوا من أي توتر أو ضغط نفسي. يمكن أن يساعد هذا التمرين في إرساء ذهنية إيجابية وفرحة، وتعزيز الرفاهية النفسية بشكل عام.

8. تمرين الابتسامة أثناء القيام بنشاط بدني

لا شكّ أنّنا ندرك جميعًا أهمية إسهام كلّ من النشاط البدني والتمارين الرياضية في السعادة والرفاهية النفسية. ودمج الحركة مع الابتسامة يمكن أن يعزّز الآثار الإيجابية للتمرين البدني. لذلك ننصحكم أن تضيفوا البسمة إلى وجوهكم أثناء ممارسة الأنشطة البدنية، مثل المشي أو الجري أو الرقص أو اليوغا. تمرّنوا وابتسموا ابتسامة صادقة من القلب، ولاحظوا كيف يؤثر ذلك على مزاجكم ومستويات الطاقة التي تتمتّعون بها. فالابتسامة أثناء قيامكم بأيّ نشاط البدني يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر والضغط النفسي، وتعزيز التفكير الإيجابي.

الخاتمة

ختامًا، الابتسامة أداة فعّالة يمكن أن تصنع تغييرًا كبيرًا في حياتكم، إذ إنّها تعزّز شعوركم بالسعادة والرفاهية النفسية بشكل عام. احرصوا على الاعتياد على تطبيق تمارين الابتسامة وتقنياتها في حياتكم اليومية للاستفادة من منافعها المتعدّدة، ومنها تحسّن المزاج، وتعزيز الروابط والعلاقات الاجتماعية، والتخفيف من حدّة التوتر، وتعزيز التفكير الإيجابي. اختبروا ذلك بتطبيق تمارين الابتسامة المختلفة، مثل تمرين الابتسامة أمام المرآة، وتمرين الابتسامة بمعاملة الآخرين بلطف، وتمرين الابتسامة بالامتنان، وتمارين يوغا الضحك، وتمرين الابتسامة مع تأكيد الذات، وتمرين ابتسامة التفاعل الاجتماعي، وتمرين الابتسامة اليقظة، و تمرين الابتسامة أثناء القيام بنشاط بدني، واختاروا منها أكثر تمرين مناسب لكم. تذكّروا دائمًا أنّ ابتسامة بسيطة يمكن أن تترك أثرًا كبيرًا على سعادتكم ورفاهيتكم النفسية، لذا دعوها تصبح عادة من العادات التي تتّبعونها في حياتكم اليومية فتنعمون بحياة أكثر إشراقًا ومليئة بالأوقات السعيدة.